ผู้เขียน หัวข้อ: แนวทางบริหารร่างกายให้เห็นผล  (อ่าน 8 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

มิถุนายน 14, 2018, 07:46:56 PM
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 23054
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

คำว่าสำเร็จเป็นสุขภาพแข็งแรง จิตใจสดชื่นร่าเริง ไม่ใช่ทำแล้วกลับรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีการเจ็บ ซึ่งการทำแบบนั้นได้ต้องมีวิธีที่ถูกต้อง แล้วก็ต่อแต่นี้ไปเป็นวิธีที่ผู้ชำนาญด้านการบริหารร่างกายได้สรุปไว้เป็นขั้นตอน ซึ่งสามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆ  ตั้งความมุ่งหมาย เพราะวัตถุประสงค์จะช่วยทำให้มีพลังสำหรับในการทำบางสิ่งบางอย่างได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็บางทีอาจตั้งเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา ตัวอย่างเช่น ต้องการมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดความอ้วน อื่นๆ อีกมากมาย โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะมีผลให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงรวมทั้งซูบผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน เพิ่มระดับความยาก เนื่องจากว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันวันแล้ววันเล่า จะก่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นเคย และไม่มีการปรับปรุงความสามารถไปๆ มาๆ กกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ถัดไปควรจะเพิ่มระดับความยากขึ้นนิด ดังเช่นว่า แปลงจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือถูกใจกีฬายกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตสำหรับเพื่อการชู เนื่องจากโดยธรรมดาจะทำกันอยู่ราว 8-12 เซต ถ้าคุณอยากกระตุ้นการเผาไหม้ให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ก็กลายเป็น 15-20 เซต แต่ว่าดังนี้ก็ควรจะมองความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตนเองด้วย ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนรวมทั้งท่าทาง เนื่องจากการบริหารร่างกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการอ่อนแรง และก็คุ้มครองป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก ทั้งยังยังช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณได้ผลเร็วขึ้น นอกจากนั้นควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามได้ออกแรงครบทุกจุด อย่างเช่น กล้ามเนื้อรอบๆ ต้นแขนและก็ต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกแล้วก็ข้อเท้า ฯลฯ พักผ่อนบ้างเนื่องจากว่ากำลังวังชาภายในร่างกายของผู้คนมีขีดจำกัด หากคุณรู้สึกอ่อนแรงเต็มกำลังแล้วหลังจากนั้นก็ควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนเกินไป ด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่สมควรทิ้งช่วงนานเหลือเกิน อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อมีความคิดว่าร่างกายเข้าสู่สภาวะธรรมดาแล้ว ยิ่งไปกว่านี้ ในขณะที่ออกกำลังกายควรพักผ่อนระหว่างเซตด้วย ราว 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ ทำตามอย่างวิธีที่ถูกก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เนื่องจากวิธีที่ถูกจะช่วยทำให้คุณประสบผลสำเร็จได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย แล้วก็ช่วยทำให้คุณวางแผนบริหารร่างกายในทุกๆ วันได้ง่ายขึ้น รวมทั้งถ้าเกิดคุณคิดจะพลิกแพลงแนวทางบริหารร่างกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาค้นคว้ารวมทั้งทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องซะก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้โดยตลอด การบริหารร่างกายนั้นดีแน่ แม้กระนั้นมีข้อต่อรองว่าต้องดีไซน์มีความรู้ความเข้าใจ ความรู้ความเข้าใจ และทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การทำแบบไม่ถูกๆ ลัดขั้นตอน หักโหม หรือเอาแต่ใจ โดยไม่คำนึงถึงความพอเพียงพอดีและก็ความพร้อมเพรียงของร่างกาย
 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อ่านบทความนี้